Самые эффективные упражнения для пресса

Вы поняли, что вам надо быстро и очень эффективно подтянуть мышцы своего пресса? Но те упражнения, которые вы делали раньше, вам уже надоели или просто они, почему стали не очень эффективными?  Тогда пришло время пополнить список ваших упражнений несколькими новыми. Это очень эффективные упражнения помогут вам избавиться от болей в спине и улучшат вашу фигуру. Очень важно, чтобы, когда вы будет выполнять данные упражнения, вы делали их качественно, не надо гнаться за количеством. Если вы будете делать все правильно, то будете тренировать именно нужную вам группу мышц.

Итак, вот эти упражнения:

Упражнение первое: планка.

Если вы будете все делать правильно, то очень скоро поймете, что это очень эффективное упражнение для укрепления пресса.

Вот как его надо выполнять правильно:

·        Спину надо держать прямо, а живот надо подтянуть к позвоночнику.

·        Лечь надо лицом вниз. Ладони должны быть на полу.

·        Потом надо оттолкнуться от пола, подняться на пальцы ног. При этом надо опираться на локти.

·        Чтобы упражнение было более эффективным надо напрягать мышцы брюшного пресса. А это возможно только в том случае, если вы будете удерживать тело в правильном – ровном положении.

Упражнение второе: скалолаз.

Данное упражнение  — один из видов упражнения «Планка», но только более энергичное.

Вот как надо его выполнять:

·        Надо стать в такую позу, как будто бы вы собираетесь отжиматься.

·        Потом надо оторвать одну ногу от пола и поднять колено к груди.

·        Потом тоже самое надо сделать и другой ногой.

·        Выполнять эти движения надо быстро

Упражнение третье: русский твист.

У этого упражнения есть еще одно название: скручивание. Что увеличить эффективность данного упражнения надо взять в руки гантельку или мячик.

Вот как надо выполнять данное упражнение:

·        Для начала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленях.

·        Потом ноги надо немного приподнять над полом. При этом надо немного наклониться вперед.

·        Корпус при этом должен находиться под углом 45°. При этом надо обязательно напрягать мышцы пресса.

·        В руках надо держать мячик или небольшую гантелю.

·         Будет очень хорошо, если вы будете выполнять данное упражнение медленно, заводя руки то влево, то вправо

Упражнение четвертое: обратное скручивание.

 Вот как его нужно выполнять правильно:

·        Сначала надо лечь на спину. Руки должны лежать вдоль тела.

·        Потом надо согнуть ноги в коленях, сделать вдох и поднять колени к груди. При этом обязательно надо напрячь мышцы пресса.

·        Потом на выдохе надо опустить ноги.

·        Чтобы упражнение приносило больше эффекта надо делать его много раз и медленно.

Упражнение пятое: боковая планка.

На первый взгляд, это упражнение может показаться очень простым и легким. Но это не так. Данное упражнение позволяет тренировать все мышцы корпуса.

Вот как его надо делать:

·        Надо лечь на бок.

·        Потом надо немного приподняться. Опираться надо на левый локоть, а правую руку надо держать вдоль тела.

·        Далее нужно напрячь мышцы пресса, и приподнять таз.

·        Тело должно быть вытянуто в одну линию.

·        Можно делать это упражнение по-разному: можно просто удерживать такое положение, а можно поднимать и опускать  корпус.

·        Потом нужно перевернуться на правый бок и упражнение повторить.

Ну, и самое главное: помните: если вы хотите добиться хорошего результата, то вам надо обязательно правильно питаться. Правильно это как? Правильно: это значит, что нужно убрать из своего меню полуфабрикаты и жареную пищу. А надо кушать больше белковой пищи, овощей и фруктов.

Успехов вам, удачных тренировок и отличных результатов! Берегите себя и будьте здоровы!

Источник

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: